「サプリメントの効果が出始めるのっていつからなんだろう？」

「サプリメントを飲む時間って朝？夜？食前？食後？」

 

今回の記事ではこのような疑問を解消していくため、以下の4つをまとめていきます。

・サプリメントの効果の出る時期

・サプリメントを飲むべき期間

・効果を実感できないサプリメントのやめ時

・サプリメントを飲むのに適した時間帯

 

サプリメントの効果っていつから出るの？

最低3か月以上たってから効果が出始めるものが多いです。中には半年以上、1年以上を推奨しているものもあります。

理由は人間の体の仕組みにあります。

 

擦りむいて怪我をした時のことを想像してみてください。

1. 血が出る
2. かさぶたができる
3. 何日か経つとかさぶたがはがれる
4. かさぶたの跡もきれいになる

 

サプリメントもこれと似たようなことが体で起きていると考えてください。

・肌荒れをなくすこと

・体の調子を整えること

・筋肉を増やすこと

全て同じことです。

 

怪我した10分後に綺麗さっぱりに傷跡が無くなる人はいません。

なので、サプリメントも効果が出るまでに時間がかかるものと考えましょう。

では、具体的にどのくらいサプリメントを飲み続ければいいのでしょうか？

 

サプリメントを飲むべき期間は？

最低3カ月以上です。理由は3つあります。

・効果が出るまでに時間がかかること

・効果を実感し続けるのが難しいこと

・効果をさらに向上させるためには長期間飲むことが望ましいこと

私の体験談を交え、具体的に説明していきます。

 

私は大学に入って未経験でアメフトを始めました。入部当初は69kgでしたが、3か月で75kgまで増やすことができました。

それはアミノ酸のおかげです。

 

 

先輩からプロテインを進められ筋トレ後に飲むことにしました。最初の1週間、筋肉が増えている実感は０でした。

しかし、2週間もたつと体重が少しずつ増えてきました。

が、2か月くらいで体重が増えなくなりました。先輩に相談すると、「よくあることだから、とりあえずプロテイン続けてみ」とアドバイスをもらい、続けることにしたのです。

それから1か月もたつとまた体重が増え始め、始めた頃より6kg弱増やすことができました。

 

このように体に変化が出るまではかなり時間がかかります。

また、サプリメントを飲み続ける中でたった1週間だけでも効果が実感できないと、私は不安になりました。

効果を実感し続けることはとても難しいです。

 

また、筋肉をさらに増やすためには、3カ月とは言わず、さらに長期間飲用する必要がありました。

実際私はアメフト部を退部しても、飲み続けましたが、入部当初の69kgから4年間で16kg増え、85kgまで増やすことができました。

 

時には体重が減ることもあり、その部分だけ見れば効果は実感できていませんでした。

しかし、長い目で見ると確かに効果はありました。

 

効果が出始める前に、または出始めたころにやめてしまってはいけません。

何事も継続が大切です。3か月以上は飲み続けましょう。

 

サプリメントをやめるべきポイントとは？

2つあります。

• 飲んでいて体調が悪くなる、気持ちが悪くなる時

• 3か月以上続けても効果が感じられない時

 

 

＊飲んでいて体調が悪くなる、気持ちが悪くなる時

人間の体は正直なので、気持ち悪くなる、体調が悪くなる時は一度サプリメントをやめてみましょう。

 

私はプロテインの飲みすぎで、プロテインを飲もうとすると吐き気がする時がありました。単にプロテインの匂いや味に嫌気がさしたのではありません。

正常な反応であり、体はたんぱく質にとりすぎに過剰に反応することが後に分かりました。

 

＊3か月以上続けても効果が感じられない時

3か月以上続けても効果が出なかったらやめてみてください。それで変化がなかったらやめて大正解です。

しかし、やめてから体に悪影響が出たら、実はサプリメントの効果があったということなんです。

続けて効果を実感することも大事ですが、やめて効果を実感することもあるので不安になった時はやめてみるのもいいかもしれません。

 

人間の体は本当に正直です。効果があると信じ切って、気持ち悪いのに飲み続けたり、効果が出ないのに半年、1年とずるずる飲み続ける必要はありません。

自分の体と会話しながら、じっくりサプリメントと付き合っていきましょう。

サプリメントを飲むのに適した時間帯

基本的にサプリメントをいつ摂取しても構いません。しかし、さらなる効果向上となると適した時間帯がサプリメントごとに異なります。いくつか詳しい時間帯をまとめていきます。

・アミノ酸　運動後

・コラーゲン　就寝前

・脂溶性ビタミン　食中、食後

・水溶性ビタミン　時間帯ではなく数回に分けることが重要

 

私の場合、3種類のプロテインを時間帯によって飲み分けていました。運動後は吸収の速いもの、間食には吸収の遅いもの、就寝前には腹持ちの良いものです。

しかし、3種類のプロテインを持ち歩くことは面倒ですし、それを用意するのも大変でした。また、適したプロテインを飲めなかったら「あー」と憂鬱になっていました。

 

サプリメントは続けることが大事です。飲む時間にこだわりすぎて億劫になるより、毎日同じタイミングに摂って、「続ける」ことが大事です。

まとめ

・サプリメントは3か月以上から効果が出る

・サプリメントを3か月以上飲むとよい

・サプリメントのやめ時は体調悪くなる時と3カ月以上飲んでも効果出ない時

・サプリメントを適切なタイミングに飲みましょう

サプリメントは効果が得られるまで時間がかかるものなので、自分の体の変化に注目しながら飲んでみましょう。

 

最後までご覧いただきありがとうございました！