筋肉を大きくするには筋肉の回復が重要なのは、知っていましたか。

この記事では筋トレに重要なことを3つご紹介してみました。

毎日筋トレをしても効果が出にくい、変化がわからないなど悩みがあるかたがいるかと思います。

重要なのは筋肉の回復であり、筋肉の回復は、48～72時で回復すると言われています。

筋トレを２日おきにかえて起こる体の変化が、この記事を最後まで読み進めば納得してもらえると思いますので是非最後までお付き合いください。

 

・筋肉の回復

上記に記載した通り筋トレ2日にすべきだが、これは鍛える筋肉が同じ部位の場合です。

わかりやすくいうと、大きい筋肉（胸や、下半身）などの筋トレは２日おきにするべきで、なぜなら、筋肉の回復に時間がかかるからです。（大きい筋肉は、筋肉の面積がおおきいから）

逆に小さい筋肉（肩や、腕）などは毎日やっていても問題ありません。なぜなら、筋肉の面積が小さいため、筋肉の回復がはやいからです。

部位ごとに回復の速さを理解して筋トレをするのはとても重要なのです。

私は毎日筋トレをしていますが、部位を分けて筋トレをしており、鍛えた部位が２日空くように筋トレをやっています。

毎日筋トレができ筋肉も回復してくれているので、理にかなった筋トレができています。

まとめると、筋トレ自体を必ずしも２日あけてやらないと効果がないというわけではなく、大きい筋肉の場合は２日開けるほうがより筋トレの効果が表れやすくなるということです。

 

・食事とたんぱく質

食事も筋トレとセットで欠かせることができない重要な要素になっています。

食事で理想の体になれるかが決まってくるといっても過言ではありません。一日の摂取カロリーや、たんぱく質の補給などがとても重要になってきます。筋トレ直後の３０分間はゴールデンタイムとも呼ばれており、たんぱく質を摂取するのに最も適しています。

ゴールデンタイムにたんぱく質を摂取する理由としては、摂取したたんぱく質が最も筋肉に変わりやすくなっているからなのです。

筋トレをするならたんぱく質を摂取することで筋肉がつく速さも変わってくるでしょう。気軽にたんぱく質を摂取できるもので私のおススメをいくつか紹介したいと思います。

 

１　プロテイン（メーカー：ビーレジェンド）

プロテインは、みなさん知っているかと思いますが、様々な種類や、メーカーがあります。その中でも、ビーレジェンドのプロテインは飲みやすく、種類が豊富です。

取り寄せの商品にはなっていますが、プロテインを飲みたくても好みの味がなく、困っている人にはかなりおススメです。

 

２　魚肉ソーセージ

魚肉ソーセージは、カロリーも低くたんぱく質も高いのでダイエット食品としてもおススメです。お腹が減った時など、食事制限をしているときには最適の食べ物だと思っています。サラダなども良いですが、それだけだと最初は、お腹がへってしまい違うものを食べがちになってしまいますが、魚肉ソーセージを食べればそんな心配もかなり減らせると思います。

 

・目標設定

筋トレにおいて目標設定は大事で、理想の体をイメージしてどうやったらその体になれるか逆算することが大切になってきます。体系維持や、細マッチョ、ゴリマッチョ、なりたい体は、それぞれみなさん違うと思います。どんな体になっていきたいかで筋トレの質や量が変わってきます。何より目標がないと途中で妥協をしてしまい、せっかく始めたのにもったいないと思います。（人間は弱い生き物なので（笑））

妥協しないためには、目標を決めその体に近づけるように筋トレをするのが一番の近道なはずです。

体に変化が起きるのは、一朝一夕では変化はおきません。

大切なのは、何事も継続です。

理想の体になれるようにがんばりましょう。