筋トレの時間帯にもいくつかメリット、デメリットがあるのは、ご存知でしょうか。

筋トレのタイミングや、時間帯に関するおススメを三つに分けてご紹介したいと思います。

筋トレをどれくらいやればよいのか、筋トレのタイミングはいつが良いかなど悩まれているひとに参考にして頂ければと思います。

時間帯やタイミングは、なぜ重要なのかを記載しております。

人により個人差があるので知識として頭の片隅にでも入れて頂けたら幸いです。

この記事を最後まで読み進めば納得してもらえると思いますので是非最後までお付き合いください。

 

・朝

筋トレをするのにいい時間帯は、朝です。朝、学校に行く前や、仕事に行く前に筋トレをすることができれば様々な面での効果を発揮してくれると思います。

朝の早起きが苦手な方や、起きて早々筋トレのやるきにはならないなどの理由で、朝から筋トレをする人は少ないと思います。

私も以前までは、朝がとても苦手で、起きるのが苦痛だったくらいから、今では仕事を行く前に、筋トレや、有酸素運動をしてから行くようになりました。

 

最初は起きるところから苦戦しましたが、頑張って起きて早起きをして筋トレが終わった後は、とても気持ちがいいです。

（一日の初めに筋トレをすると、優雅な一日を過ごせる気ができるのがいいですよね（笑））

朝筋トレをすると、エネルギー消費量が増え、脂肪燃焼効果があります。

同じように過ごしていた一日でも、朝筋トレをすることで、一日の消費カロリーも増え、痩せやすい体も作りやすくなります。

 

また、朝筋トレの効果は脳の活性化を促す効果もあり、集中力が高まり、モチベーションの向上にもなります。

 

・夜

朝筋トレをするくらい効果があるのが夜に筋トレをすることです。私の周りでは、夜に筋トレをする人が多い傾向があります。

朝は、仕事や学校に行く前なので、バタバタして時間が取れないなど、ゆっくり筋トレができない状況が多いと思います。

その反面、夜にする筋トレは仕事や学校終わりなどでゆっくり筋トレをする時間が取れます。最近では、２４時間営業のジムも多くなり、好きな時間帯に筋トレができるようになってきましたね。

 

夜に筋トレをする理由にも、成長モルモンが夕方から夜にかけて多く分泌していることもあり筋トレをする人が多いです。

成長ホルモンは、筋肉を大きくするために欠かせない存在でより多く成長ホルモンが分泌されている時間帯に筋トレをするのは、効率がいいかもしれませんね。

また、夜にする筋トレは睡眠の質も向上されているともいわれており、筋トレ後、は疲れてすぐ眠れ、体の疲れもつれ次の日が快適に迎えられることにもつながると思います。

 

・1回に筋トレを行う時間

1回に行う最適な筋トレ時間は、30～1時間といわれています。一概には、言えませんが、筋トレの時間が長すぎても効果がえられるわけではないのです。

筋肉を大きくしたのであれば、負荷が重いトレーニングを少ない数、綺麗な筋肉になりたい場合は、8割くらいの負荷で数をこなす筋トレをおススメしてます。

 

そもそも、人間の集中力が持つのも90分ともいわれており、90分以上やること集中力が持たないので、集中力がもつ時間帯で筋トレをするのがベストだと思います。

筋トレは集中力がないなかでやると怪我の原因にもなるのでとても重要ですね。

私自身も１時間くらい筋トレをやります。筋トレ４５分、有酸素運動１５分で計１時間を

やっています。

筋トレのするにも、筋トレのプランを練ってするのがいいかもしれませんね。

最後まで記事を見て頂き有難う御座いました。ぜひ参考にしてもらえればうれしいです。